頭皮の乾燥でフケが出る？対策と予防法を解説

フケに悩んだことはありませんか？　フケの量や状態は、頭皮の健康状態を知るのに重要なバロメーターの一つ。
今回は、健康な髪の毛を育む上でも今一度知っておきたいフケのことを、医師の花房 火月先生に伺いました。

そしてフケには良いフケと、悪いフケがあります。
良いフケは、頭皮で役割を終えて死んだ細胞が剥がれたもので自然現象として生じるものです。

一方、悪いフケは細胞が死んだ状態ではなく生腐りの状態で剥がれるもので、角質が剥がれ落ちる角化という過程が不完全な状態で起きる不全角化と呼ばれるものです。なんらかのトラブルでターンオーバーが異常に速くなったり、頭皮の炎症が原因で起きたりする現象です。

気にならない量であれば自然なターンオーバー現象の一つととらえて問題はないのですが、かゆみや赤みが伴ったり、異常に多い量がパラパラと洋服に落ちたりするときは、頭皮の健康状態が揺らいでいるサインかもしれません。

フケには、乾燥性のフケと脂漏性皮膚炎のフケの2種類があると考えられます。

乾燥性のフケ

乾燥性のフケは、頭皮が乾燥していることが主な原因です。このような乾燥によるフケは、カサカサ、パラパラとしていて、肩や首まわりに粉状に落ちるのが特徴的です。

脂漏性皮膚炎のフケ

脂漏性皮膚炎のフケは、マラセチアと呼ばれるカビ菌が原因とされます。
マラセチアは皮脂を栄養源に繁殖するため、皮脂の分泌が多い場所に生じる皮膚炎なので、脂漏性皮膚炎という名前から脂性ととらえられることもありますが、角質が落ちていることには変わりはありません。
また、頭皮の汚れや、整髪料が混ざり合うことで、フケが脂っぽくみえることもあります。

フケの原因は、主にシャンプーの頻度、生活習慣、乾燥、皮膚疾患の４つが考えられます。

頭皮の古い角質が少量ずつ落ちるのであれば、肌が生まれ変わる上で必要、かつ自然なことですが、乾燥がひどくなると特に量が多くなったり、頭皮自体にかゆみや赤みが出たりします。

シャンプーの頻度

よかれと思ってやっている日々のヘアケアが、意外と頭皮の乾燥につながっているケースもあるそう。

生活習慣

極端な食生活や睡眠時間の乱れなどが、頭皮の健康状態に影響を及ぼすこともあります。

特に乾癬はメタボリックシンドロームとも深い関係があると言われており、メタボリックシンドロームを引き起こすような食生活は避けるべきでしょう。
また、脂漏性皮膚につながる皮脂の過剰分泌を予防する意味でも、脂質の多い食べ物ばかりを摂取するのは控えた方が良いそう。

さらに、睡眠時間が短くなると肌のターンオーバーの乱れを助長することもあるそう。睡眠時間や食生活の見直しは、頭皮の健康を保つことにも役立ちそうです。

乾燥（乾燥性湿疹・皮脂欠乏症湿疹）

冬に多いフケの症状の要因として挙げられるのが、「乾燥性湿疹」「皮脂欠乏症湿疹」といった乾燥によるもの。ただでさえ湿度が低い季節にプラスして、暖房器具なども使うため、頭皮を含めた皮膚の水分量が下がります。

フケが気になってシャンプーをこまめにすることは、乾燥対策に逆効果。
何度も洗髪して、ドライヤーで乾かしてという繰り返しがより症状を悪化させることもあるので、冬場はシャンプーの使用量や頻度を抑えることも、フケ対策の一つになります。

また、健やかな頭皮を保つための頭皮ローションを使用し頭皮ケアを行うことも重要です。

皮膚疾患（尋常性乾癬・脂漏性皮膚炎）

赤みやかゆみを伴う不全角化のフケが出やすいのが、皮膚疾患によるものです。尋常性乾癬や脂漏性皮膚炎などの慢性疾患がフケの原因になることも。

フケの対策と予防法としては、シャンプーの見直し、正しい洗髪方法、頭皮の保湿、ヘアドライの方法、ストレスの軽減などが大切です。

もちろん赤みやかゆみといった炎症が出てきたら病院へ行く方が良いですが、スキンケアのように日々の頭皮ケアをすることや、生活習慣を見直すことで、フケの量や質を改善できることもあります。

シャンプーの見直し

毎日のように使うシャンプーで、フケ対策に効果的なものはあるのでしょうか。

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正しい洗髪方法

頭皮にやさしいシャンプーと合わせて、気にしたいのは洗髪方法。いつもの洗髪を見直してみる良い機会かもしれません。

頭皮の保湿

スキンケアでは乾燥を防ぐために保湿をしますが、頭皮も同じように保湿ケアは必要なのでしょうか。

ヘアドライの方法

洗髪では乾燥を防ぐようなシャンプーを選ぶこと、正しい洗い方をすることが重要とのこと。では、フケを予防できるヘアドライの方法はあるのでしょうか。

ストレスの軽減

洗髪やヘアドライで頭皮ケアをするのは大事ですが、クリーンな頭皮環境を整えるためには日常生活の見直しも大切だそう。

フケが出ること自体は、頭皮のターンオーバーによるものなので、基本的には心配いりません。
しかし、かゆみや赤みを伴う場合や、異常な量のフケが出る場合は、原因を知るために皮膚科を受診することがおすすめです。

最後に、フケに関して気になることを花房先生に聞いてみました。

フケの量が気になるときに整髪料は使って良い？

フケを予防するために日常生活で気をつけた方が良いことは？

洋服につくと気になってしまうフケ。
しかし、ある程度は肌の生まれ変わりの自然現象です。
フケが出ているからといって過度な心配はせずに、いつもと違う様子が出たときに心身の状態を見直しつつ、心配な症状が出たら皮膚科を受診するのが良さそうです。

【出典】Taka、sakura、kei.channel、naka、EKAKI / PIXTA(ピクスタ)